Hantle to najpopularniejszy od wielu lat sprzęt fitness. Niektórym osobom trudno wierzyć, że zwykłe metalowe ciężarki mogą być tak bardzo przydatne do rozmaitych ćwiczeń. Słowo hantle pochodzi z języka niemieckiego. Nasze słowniki traktują ten rzeczownik tak, jakby nie posiadał liczby pojedynczej. Wszystko dlatego, że nie do końca wiadomo, czy wtedy ćwiczylibyśmy tą hantlą czy tym hantlem. Dlatego ćwiczymy hantlami i to zazwyczaj wychodzi nam na zdrowie.
Hantle są najprostszym sprzętem fitness, jaki można spotkać na siłowniach. Są to zwykłe metalowe ciężarki, które obecnie oblane są gumą w celu zabezpieczenia metalu przed korozją. Jednocześnie gumowa otoczka sprawia, że hantle nie uszkadzają powierzchni, na które są odkładane i nie wydają dźwięków obijając się o siebie. W dużej siłowni czy sali treningowej, na której ćwiczy wiele osób zachowanie ciszy jest niezwykle ważne dla komfortu wszystkich trenujących osób.
Większość ćwiczących ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że korzystanie z najnowszego sprzętu fitness wymaga wiedzy dotyczącej metod treningowych. Warto pamiętać, że trening z użyciem hantli również oparty powinien być na kilku podstawowych zasadach. Stosując się do zaleceń doświadczonych trenerów możemy lepiej wykorzystać każdy sprzęt fitness i jednocześnie zwielokrotnić osiągane efekty.
Najczęstszym błędem jest ćwiczenie zbyt ciężkimi sztangielkami. Zbyt duże obciążenia powodują zagrożenie urazem oraz są powodem przedwczesnego zmęczenia. Lepiej ćwiczyć lżejszymi hantlami, ale wykonywać więcej ruchów w serii. Nie powinno się blokować stawów oraz wykonywać podrzutów. Ruch musi być wolny i dokładny, a oddech spokojny i dostosowany do tempa ćwiczeń.